Jejum Intermitente: o que é, de onde vem e como pode (ou não) beneficiar a tua saúde

O jejum intermitente tem ganho cada vez mais atenção como uma abordagem natural para promover saúde, equilíbrio metabólico e bem-estar geral. Mas esta prática não é nova: está profundamente enraizada em tradições ancestrais, espirituais e terapêuticas — e hoje volta a ser estudada e aplicada com base em evidência científica.

📜 A origem do jejum intermitente

Historicamente, o jejum fazia parte da vida humana — não só por razões espirituais e religiosas, mas também porque, durante grande parte da evolução, o acesso a alimentos era intermitente.

Muitas tradições religiosas e culturais valorizam o jejum como forma de purificação do corpo e da mente. No Islão, durante o Ramadão, os fiéis jejuam do nascer ao pôr do sol. No Judaísmo, o Yom Kippur é marcado por 25 horas de jejum. O Cristianismo também incorpora períodos de abstinência, como a quaresma.

Além disso, culturas orientais como a japonesa integram práticas de jejum e restrição alimentar periódica com objetivos de longevidade, disciplina interior e autocuidado. Muitos retiros zen budistas no Japão incluem refeições leves, longos períodos de silêncio e jejum parcial, promovendo a conexão entre o corpo e a mente.

✅ Vantagens do jejum intermitente

1. Desintoxicação e regeneração celularO jejum ativa a autofagia — um processo natural de “limpeza” em que o corpo remove células danificadas e resíduos acumulados.

2. Melhora do metabolismo e sensibilidade à insulinaAjuda a regular os níveis de glicose no sangue e pode reduzir o risco de diabetes tipo 2.

3. Controlo de pesoAo restringir a janela de alimentação, muitas pessoas reduzem naturalmente a ingestão calórica, favorecendo a perda de peso.

4. Saúde cardiovascularPode contribuir para a redução da pressão arterial, colesterol e marcadores inflamatórios.

5. Clareza mentalDurante o jejum, o corpo passa a produzir cetonas, que servem como fonte de energia eficiente para o cérebro.

   
   

⚠️ Desvantagens e cuidados a ter

Apesar dos benefícios, o jejum intermitente não é adequado para todas as pessoas. Pode trazer riscos se for feito sem orientação, especialmente nos seguintes casos:

• Grávidas e lactantes

• Pessoas com histórico de distúrbios alimentares

• Crianças e adolescentes

• Diabéticos (especialmente insulinodependentes)

• Pessoas com doenças crónicas ou metabolismo muito sensível

Além disso, se for mal conduzido, pode causar fraqueza, dores de cabeça, irritabilidade, compulsão alimentar e até desequilíbrios hormonais.

🌿 A visão da Homeopatia Integrativa

Na minha prática de Homeopatia Integrativa, vejo o jejum intermitente como uma ferramenta válida — mas não universal. Assim como na homeopatia, o foco está na individualidade de cada pessoa. O que funciona para um corpo pode não ser adequado para outro.

Por isso, antes de começares qualquer protocolo de jejum, é essencial escutar o teu corpo e, idealmente, procurar uma avaliação profissional que considere o teu histórico, o teu ritmo e os teus objetivos. 📩 Se sente que o seu corpo precisa de equilíbrio...Posso ajudá-lo(a) a explorar abordagens naturais, integradas e personalizadas para a sua saúde. O jejum intermitente pode ser uma peça deste puzzle — mas o mais importante é que o plano esteja em sintonia com as suas necessidades individuais.

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